Witam, mam 16 lat, trenuje od hmm 9 miesiecy. potrzebuje pomocy , a mianowicie pomocy w ulozeniu dietki. ta co teraz mam 1. Posilek godz. 9:00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan Lub - Jajecznica z 4 jajek + boczek/szynka + 2. Posilek godz. 12.35 - 100g szynki z piersi kurczaka [...]
[...] Mam 183 cm wzrostu i 72 kg :DD więc tak - 7:30 3 jajka gotowane + miska owsianki - w szkole zazwyczaj jem ze 4 bułki z szynka, sałatą i sosem czosnkowym - 13;30-14;30 obiad 100g ryżu białego + 100g piersi z kurczaka / albo inny obiad z dużą ilością mięsa - z 30-45 minut po obiedzie siłownia - po siłowni od razu 7 wafli ryżowych - jakieś 30-45 [...]
[...] nie mialem pojecia co to dieta,i od jakiegos roku staram sie jesc jak nalezy.Pytalem roznych osob i zapewne sporo do poprawienia tu jest dlatego chce sie spytac :) 6:00 100g platkow owsianych +250ml mleka +2 jajka gotowane 9:00 100g twarogu + 100g ryzu 12:00 pucha tuńczyka z pomidorem,ogorkiem (zalezy od tego co mam w lodowce) 14:30 chleb [...]
[...] :) Wartości odżywcze (Wartości dla całej potrawy zagęszczonej. Warzyw nie licze): kcal - 430 b - 66 t - 15 w - 9 Wartości odżywcze (Wartości dla całej potrawy nie zagęszczonej. Warzyw nie licze): kcal - 393 b - 65 t - 15 w - 3 Wartości odżywcze (wartości dla około 1/3 naszego gulaszu + 100g ryżu) kcal - 487 b - 29 t - 6 w - 80 Pozdrawiam !
[...] twarogu oraz owocach i warzywach. Oto przykładowy dzień: Rano: Jajecznica z 3 jajek+ 2 kromki chleba razowego+ 70g płatków owsianych+ 300ml mleka+ łyżeczka kakao Dalej: 100g ryżu białego+ 2 schaby z kurczaka+ warzywka na patelnie Jeszcze ze 2-3 razy to samo ale raczej bez warzyw już Przed snem: 2 kromki chleba razowego posmarowane twarogiem+ [...]
[...] platki z mlekiem, TCM 2 śniadanie w szkole: 2-3 bułki z duż ilością sera i sałata, olej rzepakowy, jakis owoc w szkole 1-2 h przed treningiem: ostrowia po treningu: 100g ryzu z jogurtem, TCM godz 18-19: jajecznica z 6 jaj i/lub piersi kurczaka, olej rzepakowy, pol godziny potem: ostrowia, jakis owoc/warzywo Przed snem: kostka twarogu [...]
[...] bo też się ze mnie śmieją ale ich olewam. więc moje pytanie czy w szkole mogę mieć gainera?) 15:00: 400g kurczaka ( około 1000 kalorii ) + 20g oliwy, pomidory, ryż brązowy 100g. 18:00 80g makaronu durum , 60g chudego twarogu + 20g orzechów włoskich 21:00 400g kurczaka (1000kcal) + 20g orzechów włoskich + 100g ryżu brązowego + pomidory. 22:30 [...]
Witam Waga 50kg Wzrost 170cm Wiek 17 lat Jest to Pierwsza dieta i nie wiem czy jest dobra. 06:50 100g owsianych 300g mleka 2 jaja gotowane 20g oliwy z oliwe/Bakalie owoc (Jabłko 1h po posilku) 11:00 120g makaron razowy 120g twaróg półtłusty owoc (1h po posilku) 15:00 100g ryż brązowy (może być paraboliczny albo dziki) 140g gotowanej [...]